【3213】拖延心理學

（呂楠，李志丹編著，中國華僑出版社，21萬字，2017年8月第1版，28元）

△講述拖延癥的行為模式、拖延的危害、產生的深層次原因、如何面對。共12章。

○法國哲學家福柯說過：“把什么放在第一位，是人們最難懂的”。

○拖延癥的三種類型：鼓勵型、逃避型、決心型。

○“拖延其實就是一種慢性自殺”。拖延癥帶來的嚴重后果：懷疑自己；精神萎靡；無法實現自己的想法；變得自我；出現焦慮。

○“當下”：你現在正在做的事、待的地方、周圍一起工作和生活的人。

○借口成為習慣，如毒液腐蝕人生。

○克服了懶惰，就成功了一半。

○造成拖延的四大原因：低目標價值；拖延者的人格問題；低自我效能感與對失敗的恐懼；目標錯誤。

○拒絕完美：做一個普通人。完成比完美更靠譜。雪萊·桑德伯格曾說過：“完成比完美更重要”。

○你不可能讓所有人都滿意。

○心不覺得難，事情就不難。

○提高專注力的有效方法：①設定界限；②優先去做最重要的事；③靜音；④排除干擾；⑤動機；⑥一次只做一件事；⑦迅速進入能讓你進入狀態的“儀式”；⑧花點時間去適應；⑨深呼吸；⑩享受當下。

○讓“快速行動”成為一種習慣。日本著名企業家盛田昭夫說：“我們慢，不是因為我們不快，而是因為對手更快。如果你每天落后別人半步，一年后就是一百八十三步，十年后即十萬八千里。”

○七個方法培養立即行動的習慣：①不要等到條件都完美了才開始行動；②做一個實干家；③記住，想法本身不能帶來成功；④用行動來克服恐懼、擔心；⑤先顧眼前；⑥機械地發動你的創造力；⑦立即切入正題。

○人必須具備一定的反省精神。朱熹說：“日省其身，有則改之，無則加勉”。

○改變自己、完善自我：①花點時間考慮考慮你的核心價值觀和人生使命；②要堅持；③要靈活和富有創造性；④跳出框框思考；⑤接受不確定性并樂觀；⑥看到大局勢。

○提高意志力的8個秘訣：①積極主動；②下定決心；③目標明確；④權衡利弊；⑤改變自我；⑥注重精神；⑦磨煉意志；⑧堅持到底。

○有目標的人，才不拖延！

○若要建成大廈，必先繪制藍圖。有什么樣的目標，就有什么樣的人生。

○善于為時間立預算、做規劃。

○如果想取得人生的輝煌和事業的成就，就必須遵守二八法則：抓住重點，而非全程參與；學會用最少的努力去控制生活；選擇性地尋找，不要巨細無遺地觀察；做一件事情就要做好，不要事事都追求有好的表現；讓別人來負責一些事務，不必事必躬親；只做最能勝利的、最能從中得到樂趣的事；鎖定少數，不必苦苦追求所有機會。

○多給自己積極的心理暗示。

（2017年9月25日晚11:55閱畢）